Flekosteel Situs resmi
Bagikeun ieu

Naon latihan pikeun osteochondrosis tina tulang tonggong cervical

Osteochondrosis cervical nyaéta kasakit cakram intervertebral dina beuheung. Hatur nuhun kana cakram intervertebral yén tulang tonggong ngajaga kalenturan sareng kakuatanana. Kalayan osteochondrosis dina kolom tulang tonggong, métabolisme kaganggu sareng cakram leungit élastisitas. Ieu ngakibatkeun kasusah gerak dina tulang tonggong cervical.

Salah sahiji panyabab utama osteochondrosis nyaéta immobility awak anu berkepanjangan. Salaku hasil tina kaayaan ieu, otot kolom tulang tonggong teu jalan, sarta ku kituna ngaleuleuskeun, ku kituna terapi fisik mangrupa komponén penting dina pengobatan sarta pencegahan panyakit ieu.

Pencegahan osteochondrosis cervical

Pikeun pencegahan, eta disarankeun pikeun ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot korsét jeung nyegah curvature tina kolom tulang tonggong. Senam ogé mantuan pikeun merata ngadistribusikaeun beban dina vertebrae, ngalambatkeun turun sepuh tur maké kartilage jeung jaringan tulang. Malah aya set latihan ngalawan spasms jeung nyeri.

Senam mantuan kalawan pendekatan terpadu dina merangan osteochondrosis tina vertebrae cervical.Latihan ogé kedah dilakukeun salaku ukuran pencegahan, khususna pikeun nyeri sirah atanapi pusing.

Numutkeun statistik, 30% tina headaches timbul persis alatan osteochondrosis tina tulang tonggong cervical. Osteochondrosis cervical nyaéta ngabalukarkeun dystonia vegetative-vascular, serangan panik jeung kaayaan pikaresepeun lianna.

Latihan ogé kedah dilakukeun ku jalma anu nyéépkeun jam-jam dina komputer, nyaring beuheung, atanapi ngalaksanakeun gaya hirup sedentary. Tujuan tina senam nyaéta pikeun ningkatkeun mobilitas vertebrae sareng mulangkeun élastisitas otot beuheung.

Contraindications pikeun ngalakukeun senam

Terapi fisik pikeun osteochondrosis tulang tonggong cervical mangrupikeun salah sahiji aspék anu paling penting dina pengobatan. Ieu promotes restorasi bertahap tina sirkulasi getih, vertebrae balik ka posisi normal maranéhanana sarta strengthening tulang tonggong.

Tapi senam ogé boga contraindications.Di handap ieu kami bakal mertimbangkeun kasus nalika henteu disarankeun pikeun ngalakukeun senam.

  1. Salila période exacerbation panyakit, nalika nyeri diucapkeun.
  2. Muriang.
  3. inféksi saluran pernapasan akut, flu.
  4. Panyakit organ internal anu henteu tepa: tumor, infark miokard, hépatitis, cholecystitis, apendisitis.
  5. Panyakit tepa tina sistem saraf.
  6. herniasi disc intervertebral.

Hayu urang nganggap latihan naon teu bisa dipigawé kalayan osteochondrosis cervical.

  1. Muterkeun sirah anjeun. Ieu nempatkeun stress maksimum dina tulang tonggong cervical handap. Ieu bisa ngakibatkeun ngaronjat nyeri.
  2. Latihan kalawan barbells na dumbbells anu contraindicated.
  3. Pus ap.

Atlétik, badminton sareng ténis ogé dilarang.

Upami kagiatan sapertos ngajalankeun sareng push-up dilarang, maka Pilates pikeun osteochondrosis cervical mangrupikeun salah sahiji metode pencegahan anu efektif.

Latihan pikeun osteochondrosis cervical

Sateuacan ngajalankeun latihan pikeun osteochondrosis tina tulang tonggong cervicalAnjeun kedah ngalakukeun pemanasan:

  • haneut nepi otot anjeun kalawan pancuran panas - ieu bakal nulungan ngagentos spasms sarta nguatkeun otot anjeun hadé;
  • ngalakukeun urut lampu tapi energetic wewengkon beuheung. Taliti ngawas réaksi awak pikeun nyegah nyeri;
  • ngubaran wewengkon nu dimaksud ku gél anti radang pikeun ngagentos bareuh.

Kompleks ukuran pikeun pengobatan osteochondrosis kalebet épék ubar sareng manual dina daérah anu ruksak. Perlu ngagunakeun kompleks éksténsif latihan terapi, anu bakal urang pertimbangkeun langkung rinci di handap.

Pilihan latihan lemes. Ieu mini-kompléks terapi latihan pikeun chondrosis cervical bisa dipigawé unggal poé. Hayu latihan ieu jadi latihan isuk poean pikeun thoracic jeung cervical osteochondrosis, nu bisa dipigawé di imah.

Anjeun kudu salawasna mimitian ku pemanasan.Ieu diperlukeun pikeun haneut nepi otot tulang tonggong cervical sarta nyiapkeun aranjeunna keur beban saterusna.

Pamanasan

Anjeun tiasa pemanasan ngagunakeun latihan di handap:

  • 1 latihan.IP: nangtung atawa diuk, leungeun di sisi sajajar jeung lantai. Ngabengkokkeun duanana leungeun dina siku, jeung leungeun Anjeun noel taktak anjeun. Balik deui ka IP. Ngalaksanakeun 10 latihan flexion-extension;
  • Latihan 2.IP: leungeun bengkok dina siku, leungeun noel taktak. Ieu diperlukeun pikeun ngalakukeun rotations sirkular maju lajeng mundur. Nedunan 5 pendekatan unggal variasi;
  • Latihan 3.IP: nangtung atawa diuk, leungeun sapanjang awak. rotations sirkular dina taktak deui mudik kalawan siku rada ngagulung. Laksanakeun dua kali, 5-10 gerakan dina dua arah;
  • Latihan 4IP sami sareng latihan sateuacana: panangan ngagulung dina siku, dipanjangkeun ka handap. Leungeun ka sisi, sajajar jeung lantai. Cicing dina posisi ieu 5 detik, balik deui ka IP. Ngalakukeun 7-10 kali.

Latihan isometric

Saatos pemanasan, anjeun tiasa ngamimitian ngalaksanakeun senam isometric. Intina téknik ieu nyaéta sirah sareng beuheung henteu aub dina sadaya gerakan. Ieu mangrupikeun latihan anu ringan, aranjeunna diidinan bahkan salami periode akut panyakit, sabab nalika dilaksanakeun, vertebrae henteu tiasa gerak sareng kartilage henteu luka.

Osteochondrosis cervical merlukeun latihan terapi

Sadaya latihan kedah dilakukeun ti IP (posisi awal) nangtung atanapi linggih dina bangku, kalayan sirah sareng beuheung teu gerak. Waktu palaksanaan: 5 detik, jumlah pendekatan: 2–5.

Latihan:

  1. Perlu nangkep leungeun anjeun dina "konci" sareng nempatkeun kana dahi anjeun. Pencét kana dahi anjeun bari nolak ku sirah anjeun.
  2. Pindahkeun "konci" anu sami kana tonggong sirah anjeun sareng tekenan ku panangan anjeun, bari ngadengdekkeun sirah anjeun ka hareup. Ogé nolak, ulah ngantep palem anjeun Dengdekkeun sirah anjeun.
  3. Teundeun lontar katuhu anjeun dina pipi katuhu anjeun sarta pencét jeung eta saolah-olah anjeun nyobian Dengdekkeun sirah anjeun ka gigir. Dina waktu nu sarua, tetep otot beuheung anjeun tense. Lakukeun sami dina sisi kénca.

Ngalakukeun latihan ieu unggal dinten. Mini-kompléks terapi latihan ieu pikeun chondrosis cervical bakal ningkatkeun karaharjaan anjeun sareng mulangkeun mobilitas.

Latihan dinamis

Upami anjeun henteu ngalaman nyeri akut sareng ngarareunah parah di daérah beuheung, anjeun tiasa ngamimitian ngalaksanakeun kompleks dinamis - ieu mangrupikeun latihan anu paling efektif pikeun pencegahan osteochondrosis cervical.

Éta kedah dilakukeun pikeun ningkatkeun jangkauan gerak sareng ningkatkeun sirkulasi getih.

The peculiarity tina senam dinamis nyaéta yén sakabéh latihan anu dipigawé dina Pace slow, 5-10 pangulangan dina duanana arah. IP: nangtung atawa diuk dina korsi.

Latihan:

  1. Ngalieuk ka kénca jeung ka katuhu. Nalika ngalakukeun gerakan, tarik gado anjeun deui, saolah-olah nyobian ningali naon anu aya di tukangeun anjeun.
  2. Sirah ngadengdekkeun ka kénca jeung ka katuhu. Nalika anjeun ngabengkokkeun, manteng ku luhureun sirah anjeun pikeun nyiptakeun rasa manjang otot.
  3. Dengdekkeun sirah ka tukang.
  4. Gerakan sirkular tina gado. Nalika anjeun ngaléngkah, tarik kana beuheung anjeun.
  5. Dengdekkeun sirah anjeun rada balik sarta ti posisi ieu balikkeun eta rada ka katuhu jeung ka kénca.
  6. Angkat taktak anjeun saloba mungkin sareng tahan dina posisi ieu salami 10 detik, teras bersantai sareng nurunkeunana.

Latihan pikeun nyeri beuheung

Aya sakumpulan latihan pikeun nyeri dina tulang tonggong cervical:

  1. Dina IP, linggih dina korsi, Arch deui anjeun, ngalempengkeun taktak anjeun, manteng beuheung anjeun, tense, bersantai. Laksanakeun 10-15 kali.
  2. Pindahkeun sirah anjeun deui, ngahontal gado anjeun ka arah beuheung anjeun, tahan sababaraha detik.
  3. Manteng beuheung anjeun sarta kasampak up, tetep dina posisi ieu. Laksanakeun 10-15 kali.
  4. Ngabengkokkeun deui. Nangtung lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun dina tonggong handap anjeun sarta ngabengkokkeun deui. Ngalakukeunana 10 kali.
Hiji set latihan pikeun osteochondrosis tina tulang tonggong cervical

Latihan pikeun nguatkeun otot beuheung

Nalika periode akut pas, anjeun kedah ngamimitian nguatkeun otot beuheung. Jang ngalampahkeun ieu, aya ogé sababaraha latihan nu bisa Anjeun laksanakeun unggal isuk pikeun jadi boga beuheung geulis tur cageur.Hiji set latihan pikeun nguatkeun otot beuheung:

  1. Toel gado anjeun ka dada anjeun, bari manjangkeun beuheung anjeun sarta ngahontal luhureun sirah anjeun ka arah siling.
  2. Raising sirah anjeun rada, unggeuk kalawan amplitudo 2-3 cm Nalika nodding, taliti balikkeun sirah anjeun ka kénca jeung ka katuhu.
  3. Angkat sirah anjeun sakedik sareng ngelek ciduh 5 kali.
  4. Dengdekkeun ceuli kana taktak.

Latihan deui

Ulah hilap yén pengobatan osteochondrosis merlukeun pendekatan terpadu. Upami aya nyeri dina beuheung sareng mobilitas terbatas di daérah ieu, maka anjeun kedah ngurus tonggong anjeun -ngamimitian latihan deui pikeun osteochondrosis, sahenteuna pikeun pencegahan.

  1. Aktif keuna otot beuteung anjeun nepi ka ngarasa rada capé.
  2. Latihan "Ucing-sapi": nangtung dina sagala fours, Arch jeung Arch deui anjeun.
  3. Bohong di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun. Toél tuur anjeun ka lantai - 10 kali di katuhu, 10 kali di kénca.
  4. Bohong dina tonggong anjeun, tarik toes anjeun ka arah anjeun, manteng pikeun 5 detik, bersantai pikeun 5 detik. Malikan deui 10 kali.

kacindekan

Terapi fisik sanés panacea. Supados pitulung sareng osteochondrosis janten saefektif-gancang, sajumlah ukuran diperyogikeun, kalebet pangobatan, terapi manual, sareng fisioterapi. Ngawas kaayaan tulang tonggong anjeun, ngalakukeun terapi latihan, dahar katuhu, jeung bisi nyeri akut, geuwat konsultasi dokter.